随着现代生活节奏的加快，许多上班族长时间面对电脑、手机等电子设备，导致视力问题日益严重。其中，高度近视的上班族更是面临着巨大的眼部健康挑战。那么，作为高度近视的上班族，我们该如何守护自己的明亮双眼呢？本文将为您提供一份实用的护眼攻略。

一、调整工作环境，减轻眼睛负担

Ø合理安排屏幕位置：将电脑屏幕放置在眼睛水平略下方的位置，以减少眼球的转动和调节，降低眼睛疲劳。

Ø保持适当距离：与屏幕保持50-70厘米的距离，避免过近或过远导致眼睛过度用力。

Ø调整屏幕亮度和对比度：确保屏幕亮度适中，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。同时，调整对比度，使文字和背景色对比明显，减少眼睛疲劳。

二、养成良好用眼习惯，预防眼部疲劳

Ø定时休息：每隔一段时间，如20-30分钟，将目光从屏幕上移开，眺望远处，让眼睛得到休息。同时，轻轻按摩眼部周围的穴位，缓解眼部疲劳。

Ø眨眼频率：保持适当的眨眼频率，有助于保持眼球表面的湿润，减少干眼症的发生。

Ø保持正确坐姿：调整座椅高度和角度，保持正确的坐姿，避免长时间低头或仰头看屏幕，以减少颈椎和眼睛的负担。

三、合理饮食，补充营养

Ø多吃富含维生素的食物：如胡萝卜、菠菜、西红柿等，这些食物中的维生素有助于保护眼睛健康。

Ø适量摄入蛋白质：如鱼、肉、蛋等，蛋白质是眼球组织的重要成分，有助于维持眼睛的正常功能。

Ø避免过度摄入糖分：过多摄入糖分可能导致眼球晶状体渗透压改变，加重近视程度。

四、定期检查，及时干预