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看到这个题目,家长是不是将信将疑:怎么,近视增长还分淡旺季?
事实的确如此,近视发展和季节息息相关,这是有研究支撑的。
国内开展小学生近视发展季节性变化的相关研究,发现孩子们近视发展夏天最慢,春、秋次之,而冬天最快,其中冬天的平均近视增长速度大约是夏天的1.6倍,差异显著。
捷克的皮尔森医院对398名12岁儿童的研究也发现冬季眼轴增长速度显著高于夏季。
但这并不意味着在夏天家长就能放松警惕,如何抓住这个近视防控的“黄金季”,还需要家长“胆大心细””。
定好时间,轻松出行
研究证明,充足的户外活动可以有效预防近视。
这是因为户外光线通过瞳孔到达视网膜,可刺激眼睛分泌多巴胺,可能减缓儿童的眼轴生长。
光照度在 1000 lux 以上即可对预防近视产生效果,而在 3000~5000 lux 以上效果更佳,夏季的户外光线强度往往能够轻松达到这些标准。
有人可能会说,夏天那么热,孩子怕晒,都不愿出门。这就需要家长在规划出门时间上花点“小心思”,莫辜负了那么好的阳光。
上午8-10点,太阳还没那么“毒辣”,下午16:00-18:00,阳光也渐渐收敛锋芒,这两个时候是夏天户外活动的温和时间段,不过在广东等夏天威力大的城市,可以适度提前或者延后出门时间~
而且在户外活动的时候,可以挑一些阴凉的地方,如公园树荫等,避免阳光折射。
那能不能等晚上再出来户外活动?
答案是意义不大,晚上户外,孩子的眼睛和大自然的光线并没有充分接触,外面到处都是人造光线,孩子出去溜一圈,眼睛可能也得不到很有效的放松,不如在家看书作业(前提是室内的光照也保证充足)。
要户外,也要防晒
昼长夜短的夏天,铺天盖地的阳光,紫外线和有害蓝光,对眼睛的伤害也不容小觑。
长时间暴露在强烈紫外线下可能会损害眼睛的结膜和角膜,在高温干燥的环境下,泪液可能会过快地蒸发,导致眼睛感到干涩并引发不适。
而且在户外长时间活动时,眼睛容易受到强光刺激,这可能导致视觉疲劳,甚至引发头痛。
这些都是家长需要帮孩子考虑到的问题。
带孩子户外时,眼部要不要防晒,可以灵活把握,以眼睛感觉到舒适为准。
如上午10点或下午17点后,光照度充足,紫外线强度也不高,阳光不刺眼的情况下,不戴墨镜或帽子也无妨。
但如果在紫外线较强的时段外出,户外又没有遮挡,就一定要戴上帽子或墨镜,做好眼部防晒。
新加坡眼科研究所曾做过研究,他们利用人体模型监测不同条件下的入眼光照强度,以此探讨防晒措施是否影响户外光照对近视的防控作用。
根据研究人员的检测结果,在新加坡9:00-16:00期间,室外光照水平为11080~18176lux,远高于室内光照水平(112~156lux)。
而恰当的防晒措施并不会显著降低光照度,比如在树荫下活动(5556~7876lux)、戴遮阳帽(4112~8156lux)佩戴太阳镜(1792~6800lux),这些情况下入眼的光照强度依然在较高的水平,是室内环境的几十倍,能对近视产生保护性效果,而且减少了由于暴露在强光下产生副作用的风险。
但一些过度的防晒措施,比如遮阳帽搭配太阳镜,入眼的光照强度达不到2000lux,在某些时候光照强度会在1000lux以下,对近视防控的效果降低。因此,从近视防控的角度出发,不建议对眼睛“层层武装”。
同时,光照强度降低,需要的户外时间应该相应延长。
研究数据表明,每日户外光照总量达到600000到750000lux可有效降低近视的发生率。换算来看,在5000lux的光照下达到120-150分钟即可满足。当然,如果户外时间进一步延长,相应的保护作用也会更强。
因此,如果光照充分,那么2小时户外足够满足需求;如果光照较弱,那么户外时间可以适当延长。
最后,为了让大家的户外活动更安全有趣,我们也准备了关于假期亲子活动的小建议——
1. 选择儿童友好的环境,如公园、自然保护区、安静的社区花园等户外场所;
2. 进行一些简单易行的亲子互动活动,如遛狗、跑跳走停寻宝活动、观察自然等,同时确保有足够的休息时间,以便孩子能处理可能的感官刺激;
3. 适度进行一些运动,如快走、骑车、打网球等露天场合的活动,在防控近视的同时增强体质;
4. 在户外活动结束后,如果孩子感到眼部干涩,家长也可以适当给孩子滴一滴人工泪液缓解缓解。